اگر تصمیم گرفتهاید ورزش را از خانه شروع کنید اما نمیدانید چه تمرینهایی انجام دهید، فرمینو ۱ دقیقاً برای همین هدف طراحی شده است. بسیاری از افراد به دلیل کمبود زمان، هزینه باشگاه یا نداشتن برنامه تمرینی مناسب، ورزش را نیمهکاره رها میکنند. در حالی که با یک برنامه منظم و اصولی میتوان بدون نیاز به باشگاه نیز به تناسب اندام رسید.
فرمینو ۱ یک دوره ویدئویی تمرین در خانه است که شامل ۴ جلسه تمرینی کامل بوده و تمام عضلات اصلی بدن را درگیر میکند. این دوره به گونهای طراحی شده که تنها کافی است ویدئو را اجرا کنید و قدمبهقدم همراه مربی تمرین کنید.
فرمینو ۱ چیست؟
فرمینو ۱ یک دوره آموزشی ویدئویی برای تمرین در خانه است که مناسب افرادی طراحی شده که میخواهند ورزش را اصولی آغاز کنند یا پس از مدتی دوباره به برنامه ورزشی منظم برگردند.
در این دوره تمرینات به شکلی برنامهریزی شدهاند که در طول چهار جلسه، بخشهای مختلف بدن شامل پایینتنه، بالاتنه، عضلات مرکزی، شکم و سیستم هوازی بهصورت کامل تمرین داده شوند.
دیگر لازم نیست هر روز در شبکههای اجتماعی به دنبال تمرینهای پراکنده بگردید یا نگران ترتیب انجام حرکات باشید؛ کافی است جلسه موردنظر را اجرا کنید و همراه آیسودا تمرینتان را آغاز کنید.
داخل فرمینو ۱ چه جلساتی وجود دارد؟
۱. تمرین کامل پایینتنه
این جلسه روی عضلات پا، باسن و پایینتنه تمرکز دارد و با استفاده از دمبل و کش مینیلوپ طراحی شده تا قدرت و استقامت عضلات این ناحیه افزایش پیدا کند.
۲. تمرین کامل بالاتنه
در این بخش عضلات بازو، سرشانه، سینه و پشت بدن تمرین داده میشوند تا تمام عضلات بالاتنه به شکل متعادل درگیر شوند.
۳. تمرین فول بادی
اگر به دنبال یک جلسه کامل هستید، این تمرین تمام عضلات بدن را همزمان درگیر میکند و گزینهای عالی برای افزایش آمادگی جسمانی محسوب میشود.
۴. تمرین هوازی و شکم
این جلسه ترکیبی از حرکات هوازی و تمرینات شکم است که علاوه بر افزایش ضربان قلب، به تقویت عضلات مرکزی بدن نیز کمک میکند.
در هر جلسه چه چیزی دریافت میکنید؟
هر جلسه فرمینو با یک ساختار مشخص طراحی شده تا بدون سردرگمی بتوانید تمرین کنید.
در هر ویدئو خواهید داشت:
- گرمکردن اصولی قبل از شروع تمرین
- تمرین کامل حدود ۴۰ دقیقهای
- آموزش صحیح اجرای تمام حرکات
- تمرین همزمان با مربی
- سرد کردن بدن در پایان جلسه
- ترتیب دقیق حرکات بدون نیاز به برنامهریزی
- امکان اجرای کامل تمرینها در خانه
برای انجام تمرینها به چه وسایلی نیاز دارید؟
یکی از مهمترین مزیتهای فرمینو این است که به تجهیزات حرفهای باشگاه احتیاج ندارید.
وسایل موردنیاز عبارتاند از:
یک جفت دمبل
یک کش مینیلوپ
اگر دمبل در اختیار ندارید، میتوانید از دو بطری آب پرشده با شن یا آب بهعنوان جایگزین استفاده کنید و تمرینها را بدون مشکل انجام دهید.
فرمینو ۱ برای چه کسانی مناسب است؟
اگر شرایط زیر را دارید، این دوره میتواند انتخاب مناسبی برای شما باشد:
- میخواهید در خانه ورزش کنید.
- فرصت یا امکان رفتن به باشگاه را ندارید.
- تازه میخواهید ورزش را شروع کنید.
- قبلاً ورزش میکردید اما استمرار نداشتید.
- از تمرینهای نامنظم اینترنتی خسته شدهاید.
- دوست دارید همراه مربی تمرین کنید.
- به دنبال یک برنامه آماده برای تمرین کل بدن هستید.
چرا تمرین در خانه میتواند مؤثر باشد؟
برخلاف تصور بسیاری از افراد، برای رسیدن به تناسب اندام همیشه نیازی به باشگاه نیست. اگر تمرینها بهدرستی طراحی شده باشند، حتی با تجهیزات ساده نیز میتوان عضلات مختلف بدن را تقویت کرد، کالری سوزاند و آمادگی جسمانی را افزایش داد.
نکته مهم، داشتن یک برنامه منظم و اجرای صحیح حرکات است؛ دقیقاً همان چیزی که در فرمینو ۱ در اختیار شما قرار میگیرد.
قیمت دوره فرمینو ۱
همین امروز تمرین در خانه را شروع کنید
شروع ورزش همیشه به تجهیزات گرانقیمت یا عضویت در باشگاه وابسته نیست. گاهی فقط یک برنامه منظم، چند وسیله ساده و همراهی یک مربی کافی است تا بتوانید ورزش را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.
اگر به دنبال یک دوره کامل برای تمرین در خانه هستید که تمام عضلات بدن را پوشش دهد و بدون سردرگمی شما را وارد مسیر ورزش کند، فرمینو ۱ میتواند نقطه شروع مناسبی باشد.
همین حالا فرمینو ۱ را تهیه کنید و اولین جلسه تمرینی خود را همراه آیسودا آغاز کنید.